Ti svegli già stanco? La caffeina non basta più per arrivare a fine giornata? Prima di dare la colpa allo stress o al cambio di stagione, dovremmo guardare cosa succede dentro le tue cellule.
Spesso, la sensazione di spossatezza persistente (astenia) non è solo "stanchezza mentale", ma un segnale d'allarme che il corpo invia quando mancano i carburanti essenziali per produrre energia.
1. Vitamina D: Non solo per le ossa
La Vitamina D è in realtà un ormone che regola oltre 200 geni nel nostro corpo. Una sua carenza è spesso asintomatica all'inizio, ma può portare a dolori muscolari diffusi, umore basso e, appunto, stanchezza cronica.
Vivendo sempre più al chiuso, l'esposizione solare non basta più. Integrare cibi come pesce azzurro, uova e funghi è fondamentale, ma spesso serve un'integrazione mirata.
2. Vitamina B12 e Ferro
Sono i trasportatori dell'ossigeno. Se mancano, le cellule "soffocano" e il metabolismo rallenta. Questo è particolarmente vero per chi segue diete vegetali non bilanciate o per chi soffre di malassorbimento gastrico.
"L'integrazione fai-da-te è pericolosa quanto la carenza. Non prendere multivitaminici a caso: fai parlare le analisi del sangue."
Cosa fare se ti senti sempre stanco?
- Check-up ematico: Richiedi al tuo medico emocromo, sideremia, ferritina, Vitamina D e B12.
- Colazione proteica: Inizia la giornata con uova o yogurt greco per stabilizzare la glicemia.
- Idratazione: Spesso la stanchezza è solo disidratazione mascherata. Bevi almeno 2 litri d'acqua.
Se le analisi evidenziano carenze, non basta "mangiare un po' meglio". Serve un piano terapeutico per riportare i valori nel range ottimale in tempi brevi.